Verhindern Sie digitale Augenbelastung mit dem 20

Den ganzen Tag schauen Sie auf Bildschirme, von dem Moment, in dem der Wecker auf Ihrem Telefon klingelt, bis zu dem Moment, in dem Sie ihn vor dem Schlafengehen erneut stellen – und alle Momente dazwischen. (Du machst es gerade.) Ob du arbeitest oder versuchst zu entspannen, all das Starren auf den Bildschirm ist jedoch nicht gut für deine Augen. Es führt dazu, dass die Augen härter arbeiten und kann laut der American Optmetric Association zu einem Computer-Vision-Syndrom oder einer digitalen Augenbelastung führen. Glücklicherweise gibt es etwas Einfaches, mit dem Sie Ihre Augen entlasten können: Die sogenannte 20-20-20-Regel.

Die AOA weist darauf hin, dass Buchstaben auf Bildschirmen nicht immer so scharf abgegrenzt sind wie auf Papier, der Hintergrundkontrast sich dramatisch ändern kann, Blendung und Reflexionen auf dem Glas das Erkennen dessen, was Sie auf einem Gerät betrachten, erschweren können und der Blickwinkel, den wir haben Wenn wir auf unsere Computer oder Telefone blicken, kann dies sogar zusätzliche Anforderungen an unsere visuellen Systeme stellen – und all dies kann zur Überanstrengung der Augen beitragen. Wenn Sie bereits unter- oder unkorrigierte Sehprobleme haben, kann alles noch schlimmer sein. Das Computer-Vision-Syndrom (oder CVS) ist eine Folge dieser kleinen problematischen Dinge, die dazu führen, dass Ihre Augen beim Betrachten von Inhalten auf einem Bildschirm mehr arbeiten müssen.

Die häufigsten Symptome sind diese:

Um eine CVS-Diagnose zu erhalten, ist eine umfassende Untersuchung erforderlich. Die Symptome können jedoch frustrierend sein, selbst wenn ein Arzt nicht direkt bestätigt hat, dass sie mit dem Computer-Vision-Syndrom zusammenhängen. Es kann sein, dass Ihr Rezept geändert wird, damit Sie aus einem besseren Blickwinkel auf Ihre Bildschirme schauen können, oder dass Sie sich sogar einer Sehtherapie unterziehen müssen.

Überprüfen Sie zunächst, wie Sie Ihre Bildschirme betrachten. Laut AOA sollte Ihr Computer 15 bis 20 Grad (oder etwa vier bis fünf Zoll) unter Augenhöhe und 20 bis 28 Zoll von Ihren Augen entfernt sein. Vermeiden Sie Blendung, indem Sie Blendschutzschirme verwenden oder Schirme so positionieren, dass Deckenbeleuchtung und Fenster kein Licht reflektieren.

Erwägen Sie als Nächstes die Umsetzung der 20-20-20-Regel, die die AOA empfiehlt, um einer digitalen Augenbelastung vorzubeugen. Es ist ganz einfach: Nehmen Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden Zeit, um von Ihren Bildschirmen in der Nähe auf etwas zu blicken, das 20 Fuß entfernt ist. Es kann Ihre Augen entlasten, wenn Sie aus der Nähe auf die hell erleuchteten Bildschirme starren.

Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass längere Pausen vorteilhafter sind. Konzentrieren Sie sich daher, wenn möglich, länger als 20 Sekunden auf das entfernte Objekt. Gehen Sie laut Review of Optometry eine ganze Minute lang oder schließen Sie sogar Ihre Augen, damit sich eine Tränenschicht bilden kann. Behalten Sie jedoch 20-20-20 als Grundprinzip im Hinterkopf, damit Sie sich daran erinnern können, es überhaupt zu tun.